رياضة اليوغا مفيدة للقلب

رياضة اليوغا.. مفيدة للقلب

اليوغا، تلك العملية التي كانت محاطة بالأسرار، التي ظل يتوجه إليها الباحثون عن الروحيات الذي يرغبون في تحقيق السلام الداخلي لأنفسهم، تحولت اليوم إلى واحدة من النشاطات المعتادة للأميركيين مثلها مثل الركض والهرولة أو تمارين الآيروبيك. وقد تحول هذه الشعبية الجديدة اليوغا إلى عتلة بيد الأشخاص المعانين ضغط الدم الم...رتفع، عجز القلب، والأنواع الأخرى لأمراض القلب والأوعية الدموية.

تقول الدكتورة سوزي بيرتش، المشرفة الطبية على التدريب في كلية الطب في هارفارد، التي درستفوائد اليوغا والوسائل الأخرى التي تركز على التحكم بالجسد والذهن: «إن اليوغا نشاط ممتاز للناس الذين لم يقوموا بأي تمارين رياضية على مدى سنوات والذين ليسوا أقوياء بما فيه الكفاية».

* تأتي كلمة «يوغا» من المصطلح السنسكريتي الذي يعني «الاتحاد»، وهي تتوجه إلى توحيد الجسد مع الذهن سويا مع التحديات اليومية للحياة في تجربة واحدة موحدة بدلا من إبقائها منفصلة.

وهناك الكثير من أشكال اليوغا.. ابتداء من النوع الرقيق والمسالم المسمى «يوغا هاذا» hatha yoga وانتهاء بالنوع النشط «القوي» المسمى «أشتانغا» ashtanga. وسوف نركز في هذا الموضع على «يوغا هاذا» بوصفها من المنطلقات الأولية الجيدة.

وتشمل الطريقة المتبعة في «يوغا هاذا»، تحقيق التوازن بين الذهن والجسم بواسطة 3 خيوط مترابطة: وضعية جسدية محددة تسمى «أساناس» asanas، التحكم بالتنفس، وتهدئة الذهن من خلال الاسترخاء والتأمل. وهذه الخيوط الثلاثة تؤدي مهمتها سويا.

كيف يتأتى لهذه الوسيلة تحسين صحة القلب والأوعية الدموية؟ أولا: إن اتخاذ وضعيات جسدية متنوعة أثناء جلسة من جلسات اليوغا يؤدي مهمة تمرين العضلات برقة. وكل أمر يؤدي إلى تنشيط عضلاتك يكون مهما للقلب والأوعية الدموية، كما يساعد هذا التنشيط على أن تصبح العضلات أكثر حساسية للأنسولين، وهذا أمر مهم للتحكم بمستوى سكر الدم.

أما تمارين التنفس فإنها تساعد على إبطاء معدلات التنفس؛ إذ يأخذ الإنسان عددا أقل من شهقات التنفس العميقة في الدقيقة، الأمر الذي يخفض بشكل مؤقت من ضغط الدم المرتفع ويهدئ الجهاز العصبي السمبثاوي المسؤول عن توليد هرمونات التوتر.

ويوفر كل من الوضعيات الجسدية وتنظيم التنفس نوعا من التأمل الجسدي الذي يركز على تصفية الذهن وتنقيته. وقد ظهر أن كلا من التأمل والذهن كامل الوعي أثناء ممارسة اليوغا يساعد مرضى القلب والأوعية الدموية الذين يمارسون هذه الوسيلة.

وتفترض جملة الدراسات تلك أن اليوغا يمكنها أن:

* تخفض من ضغط الدم المرتفع.

* تحسن أعراض عجز القلب.

* تخفف خفقان القلب.

* تعزز نقاهة القلب.

* تخفض عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل مستويات الكولسترول، سكر الدم، وهرمونات التوتر.

* تحسن توازن الجسم، وتخفض عدد مرات السقوط على الأرض، تخفف التهاب المفاصل، وتحسن التنفس لدى الأشخاص المعانين مرض الانسداد الوعائي الرئوي.

رسالة هارفارد للقلب - خدمات «تريبيون ميديا»
(موقع الشرق الاوسط)